（1）問卷調查（please reply before 1st lesson)

針對每個人的養生方案，億萬蒼生，人分九種，你知道有哪九種嗎？他們是：
平和體質，是精力充沛，健康樂觀的那一種﹔
氣虛體質，是氣短少力，容易疲乏的那一種﹔
陽虛體質，是手腳發涼，身體怕冷的那一種﹔
陰虛體質，是手心發熱，陰虛火旺的那一種﹔
痰濕體質，是身體肥胖，大腹便便的那一種﹔
濕熱體質，是面色油膩，長痘長瘡的那一種﹔
血瘀體質，是面色晦暗，臉上長斑的那一種﹔
氣鬱體質，是多愁善感，鬱鬱不樂的那一種﹔
特稟體質，是容易過敏，噴嚏流淚的那一種。
這九種體質當中，一種平和是健康的，八種偏頗是不健康的，或者說是亞健康的，那麼你是哪一種呢？

這些研究成果，可以幫我們瞭解自己生命的密碼，瞭解自己的體質是如何形成的，瞭解自己的飲食嗜好，瞭解自己的個性心理特點，瞭解自己與大自然及社會環境的關系，從而讀懂自己的身體，找到真正的健康源頭。

現在知道了吧? 這九種體質類型的人，都有自己的體質特徵。不同體質特徵不僅決定了這些人的形態結構、心理特徵，還決定了他們容易得哪些病。同樣的道理，我們講養生，首先要讀懂自己的身體，然後根據自己的體質類型，選擇怎樣吃、怎樣起居、怎樣度過一年四季、怎樣保健，這就是體質養生，也就是我提出來的個體化養生──辨清你的體質，因人施保，因人施養，你就能在生活的一點一滴中獲得健康，掌握自己健康的主動權。

體質養生，即是「以人為本」，論証了健康與人的生理、心理、環境和社會等諸多因素的關系，提出整體觀念、綜合護理、自我保健等思想。所以說，「體質學說」以及「體質辨識」、「體質調理」為人們尋找到了走進健康的「法門」，為中國人所推崇的「治未病」與保健養生提供了堅實的理論基礎，為未病先防、已病防變、病後康復，為我們每個人的健康，找到了個性化維護與促進的途徑。體質養生是基礎、根本的養生方法，是全新的養生理念。

體質

平和體質，健康

體質平和不平和，是從中醫體質學的角度來說的。平和體質，顧名思義就是不偏不倚，指人體保持著一種平衡。平和體質的人，總是精力很充沛，一般累不著他。外表看上去，不胖不瘦，剛好合適﹔性格也比較開朗，你和他開個玩笑，沒事，他也覺得很好玩，不會生氣。

最重要的是，很少得病。一年基本上不去醫院，也就是偶爾有個小感冒，不會因為生病影響到學習、工作、生活──這就是我們平時經常可以看到的一種正常體質類型。

世界衛生組織曾經給健康下過一個定義：「健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而且是身體的、精神的健康和社會幸福的完滿狀態。」這裡強調健康不僅沒有疾病，而且有完滿的精神狀態。說白了，健康就是平衡狀態。如果身體挺好，但很容易生氣、急躁或跟周邊的人都處不來就不叫健康，不叫平和狀態。歸納起來說，就是體強曰「健」，心怡曰「康」。

處於平和狀態，就算受到了挫折，遇到了這樣那樣的困難，你都能夠應對。身心健康，這就是平和體質。平和體質外表看起來面色很好，精力很充沛，心理素質也很好。這是我們衡量一個人是不是平和體質的一個標准。

平和體質，最重要的就是內心，內心平和了我們身體各部分才能協調，生命才能健康。

氣虛體質，氣短

老感覺累，就是氣虛了。氣虛的人，屬於氣虛體質。氣虛體質用幾個簡單的詞語概括就是疲乏、氣短、出汗。大家一起去做什麼事情，其他人都覺得不累，就他一個人身上不停出汗，覺得上氣不接下氣，那他就是氣虛了。

氣虛，通俗地說，就是能量好像比別人低弱。比如說，說話沒勁，低聲低氣，他說話別人都要側著耳朵聽，說話音域很低。爬三四層樓就氣喘吁吁的，但大家注意這不是哮喘病。

這類人的耐力很差，跑步只能跑個一兩千米，讓他堅持跑上四五千米，他馬上就有反應了，會覺得受不了。而且比較容易出汗，連吃飯的時候也經常身上冒汗，弄得大家很尷尬。除此之外，還總愛感冒，三天兩頭流鼻涕、打噴嚏的。甚至更嚴重的是，氣虛會導致胃下垂、脫肛、女性子宮下垂等。

氣虛的人還容易疲倦，下班回家第一時間幹什麼？是躺在沙發上先貓上一小時，要不然緩不過勁來。

陽虛體質，怕冷

陽虛體質的人，主要表現是怕冷，手足不溫。很多小女孩或老太太來找我看病。看什麼？就是怕冷，氣溫三十七八度時仍穿羽絨服，羽絨服裡面再穿一件小棉襖，棉襖裡面再穿兩件毛衣，毛衣裡面再穿內衣，這是典型的陽虛體質，陽氣不足了。

通常這種體質的人，夏天一般是穿長袖長褲，裡面再穿一個肚兜，不能吹空調，一進空調房間裡面就要拿披肩披上，遇到冷就會拉肚子。陽氣不夠了自然就怕冷。陽氣不足，我們機體產熱不足，所以就表現出冰涼、體溫不夠的症狀。

體內產生的熱能不夠，因此有虛寒的表現，所以我們叫它怕冷態。肚子冷、膝蓋冷是常事。還有一些小女孩老痛經，肚子老涼。這種體質，女性偏多。日本人把這種狀態叫做「怕冷症」。

陰虛體質，缺水

陰虛體質的人，最大的特點是什麼？是體型瘦，胖子不多。此外，陰虛體質的人還有就是性子比較急，做什麼事情巴不得一下就做完，說話急，走路急，吃飯也急，什麼都快節奏，風風火火。

陰虛就是機體內水不夠了，水不夠了就乾了，就燥了，燥了就容易起火，就像田地，要是田裡老缺水，就乾旱了。所以，水是我們身體滋潤的根本，是天下最便宜的奇藥。這在中醫裡怎麼講，水屬陰，火屬陽，機體保持健康，就要陰陽平衡。

在《素問·生氣通天論》裡講到：「陰平陽秘，精神乃治﹔陰陽離決，精氣乃絕。」陰平陽秘的意思就是陰氣平和，陽氣固密，陰陽平和協調保持相對平衡，身體才會健康。這是中醫學用陰陽學說對人體正常生理狀態的一種概括，也是對人體健康狀態的一種表述。

陰虛會有一系列表現，陰虛的人對工作熱情高漲，平時老口乾舌燥的，臉上老是冒火，走到哪兒都愛灌一瓶水，走到哪兒第一件事就是喝水。

還有一個特點就是水少了，自然就嘴唇乾，皮膚乾，大便乾。所以陰虛了火旺，乾巴巴的，缺乏滋潤。現代女性，對「以瘦為美」的審美觀大加推崇，所以陰虛的不少。看到瘦體型，就讓我們聯想到陰虛體質。

痰濕體質，體胖

生活中，我們經常可以見到胖人，但不知道你細細觀察沒有，胖人也是有區別的。有的胖人，比如籃球明星奧尼爾，胖得很帥，體型勻稱、肌肉結實。但有些胖人就不一樣了，肚大腰圓，胖得成了病態，這在中醫體質學上，屬於痰濕體質。

痰濕體質，給我們的第一印象是什麼？是胖乎乎的。我前段時間看到一個人，190斤，體型很胖。我描述了他的幾個特點：第一是光彩照人，腦門上油乎乎的，貼張紙能把紙透過來，說明油脂分泌過剩﹔第二，肚大腰圓，有人胖肚子，有人胖胸，有人胖的是四肢，但腹形肥胖是肥胖裡面最重要的一種，是導致疾病的一種肥胖。

光彩照人，肚大腰圓，還有什麼？還有如雷貫耳呼嚕聲，晚上打呼嚕的時候，別人都不敢靠近，夫婦都不敢同床。這種人舌苔很厚，四肢也很沈重。自己拿鏡子一看，舌頭上糊著厚厚的一層，就像吃了餅乾一樣膩在舌頭上。四肢重到什麼程度？連抬起來都費勁。肥胖了就不運動了，然後越來越胖，最後弄得一發不可收拾。這種體質就叫痰濕體質。

濕熱體質，長痘

對於青春痘，相信我們每個人都不陌生。青春痘，顧名思義，是青春的專利，可為什麼有些人到了三四十歲還在長呢？這就涉及中醫體質學上的另一種體質──濕熱體質。

這種體質的標志之一就是滿臉長痘，口舌生瘡。比如到皮膚科看病，從年輕長痘一直到四十多歲還長痘，被稱為「戰痘一族」。三四十歲了還長青春痘，是真的還年輕嗎？

不是，絕對不是──是這種人體內有濕熱，表現在皮膚上長痤瘡，痤瘡這兒犯那兒犯，女孩子愛長額頭兩邊，男孩子愛長在胡須這一邊。當吃了羊肉串、水煮魚等上火的東西後，第二天滿臉都是痘，還有的長膿包，甚至有的人除了臉上長，脖子上也長，甚至連頭發裡也可以摸到包。

此外，就是濕疹，那也是很難治的病。患濕疹的人，大部分都是屬於濕熱體質的人。濕熱體質的人還容易長口瘡，有人生口瘡了連飯都吃不下去，剛剛治好了又犯，這些都是濕熱體質的重要表現。

血瘀體質，長斑

生活中常見這樣的人，不小心磕到身體某部位了，別人沒事，他被磕的部位卻很快起了一大塊烏青，俗稱「鬼擰青」。「鬼擰青」是怎麼回事？「鬼擰青」的科學解釋就是皮下出血了，就是這個人的體質出了問題，在中醫體質學上，這種人屬於血瘀體質。

血瘀體質，就是血脈不流暢，瘀阻了，瘀就是堵了，就像管道被堵了一樣。堵有大堵和小堵。大堵比如心的大血管被堵了30%、40%，嚴重的那就得上支架了。我們說的血瘀體質還沒大堵，但表現出許多毛細血管已經發生了瘀堵。

這些變化提醒你什麼呢？提醒你血脈已經不流暢了。比如我們看到一個人兩頰有很多小血管擴張了，就像人民幣的鈔票一樣，鈔票下面有紋理，所以我們叫它鈔票紋。還有上面說的「鬼擰青」，出現「鬼擰青」，實質原因是皮下出血。容易出現「鬼擰青」的人，舌下靜脈一般是瘀紫的。女孩子有的臉色很灰暗，這些灰暗就相當於烏雲罩住了，血瘀不暢形成暗斑。

這些都是血瘀體質容易出現的典型症狀，血瘀體質容易患一些血管堵塞的病。

氣鬱體質，鬱悶

大家都讀過《紅樓夢》吧，裡面有個林黛玉，你看她那個抑鬱的眼神、憂愁的面容、惆悵的心態，給人感覺很不陽光。

氣鬱體質，主要表現在氣不順了。這種人給人一種惆悵、不是很陽光的印象，內心很鬱悶，對世間的很多事情都是比較低沈的，情緒是低落的。這種人我們說他是氣鬱體質的人，是抑鬱症的主發人群。

現在中國患抑鬱症的人越來越多，心理承受能力差了，精神壓力大了。比如有的男孩子有前列腺炎，前列腺炎本來不是什麼疑難雜症，一般是可以治好的。但他們自己在網上一查，前列腺炎治不好，壞了，自己得了前列腺炎了，以後抬不起頭，這輩子完了，結果弄了一個抑鬱症。過去患抑鬱症的女孩子多，現在男孩子抑鬱的也不少。

特稟體質，過敏

過敏，是我們生活中常見的現象。而容易過敏的人，在中醫體質學上就屬於特稟體質。為什麼叫「特稟」？「特」指的是什麼？就是特殊稟賦，過敏體質就是其中最常見的一種。

人們經常用春暖花開來形容春天，但有些人卻特別害怕春天的到來，因為春天的花粉，會使他們過敏，會給他們帶來很多煩惱。特稟體質的人，就有這樣的煩惱。春天花粉一飄，這類人就不停地打噴嚏，流眼淚。

過敏體質的人，從小就有一個先天性的原因，當然也有後天原因。所以，現在有的人，一打噴嚏到醫院去化驗，魚過敏、蝦過敏、桃過敏、小麥過敏、蕎麥面過敏，什麼也不能吃。

有些東西如果不從體質角度考慮，就只是防過敏是不夠的，其實有些過敏是防不了的。如有人蟎蟲過敏，是不是把這個屋子裡的蟎蟲清理之後他才能進去呢？這不現實。很多過敏原是切不斷的，大千世界過敏原太多，防不勝防。

如果我們能認識到自身是過敏體質，那麼我們就可以改變自己的過敏體質，而不是去阻斷，這樣我們就從根本上改變了過敏狀態。

體質是可以調整的

體質呢，是相對穩定，不是絕對穩定的。

為什麼？因為來源於父母的遺傳因素，還有年齡、性別等可以使體質表現出一定的穩定性。但這種穩定性是相對的，因為每一個人在生長壯老的生命過程中，受環境、精神、營養、鍛煉、疾病等內外環境中諸多因素的影響，而使體質發生了變化，從而使得體質既具有相對的穩定性，同時也有動態的可變性。所以說體質是可以調整的。

我們在還沒有生病的情況下，知道了自己的體質類型，然後及早地採取針對性的措施，糾正或改善體質的偏頗，這樣就可以最大限度地預防或延緩疾病的發生。